Методът на
естествената хармония
prasnoluk не изобретява колелото. Ние просто ви връщаме към основите - към това, което тялото ви знае и иска, но често забравяме в ежедневната суматоха.
Основни принципи на prasnoluk
Балансът на хранителните вещества
Макроелементи
Основните строителни материали за здраво сърце
Въглехидрати (45-65%)
Цели зърна, плодове, зеленчуци - бавноусвояеми източници на енергия
Мазнини (20-35%)
Незаситени мазнини от риба, ядки, авокадо, зехтин
Белтъци (10-35%)
Постно месо, риба, бобови култури, яйца
Микроелементи
Малки количества, голяма роля за сърцето
Калий
Банани, картофи, спанак - регулира налягането
Магнезий
Ядки, семена - подкрепя сърдечния ритъм
Омега-3
Риба, ленено семе - противовъзпалително действие
Клетчатка
Невидимият герой на здравословното хранене
Разтворима
Овес, ябълки, боб - намалява холестерола
Неразтворима
Цели зърна, зеленчуци - подпомага храносмилането
Препоръка prasnoluk: 25-30г клетчатка дневно от естествени източници
Сезонният календар на prasnoluk
Природата има своя ритъм, а тялото ни го познава. Всеки сезон донася точно онова, от което се нуждаем в този момент.
Пролет
Детоксикация и обновление
- • Зелени листни зеленчуци
- • Първи билки и салати
- • Лек детокс с лимон
- • Увеличаване на движението
Лято
Хидратация и свежест
- • Сочни плодове и ягоди
- • Краставици и домати
- • Студени супи и салати
- • Активности на открито
Есен
Подготовка и укрепване
- • Корени и тикви
- • Орехи и семена
- • Топли супи и яхнии
- • Имунна подкрепа
Зима
Топлина и възстановяване
- • Цитрусови плодове
- • Топли билкови чайове
- • Задушени ястия
- • Вътрешни упражнения
Вторият мозък:
Микробиомът
В червата ни живеят трилиони полезни бактерии, които влияят не само върху храносмилането, но и върху имунитета, настроението и дори сърдечно-съдовото здраве.
Разнообразие е ключът
Колкото по-разнообразна е храната ни, толкова по-богат е микробиомът ни
Преביотици хранят бактериите
Чесън, лук, банани и овес са любимата храна на полезните бактерии
Пробиотиците въвеждат нови
Кисело мляко, кефир, кисели краставички обогатяват микрофлората
Свидно пазаруване по prasnoluk
🛒 Правилото 80/20
80% от количката - свежи, необработени продукти. 20% - за удоволствие
🌈 Цветна палитра
В количката трябва да има поне 5 различни цвята от плодове и зеленчуци
📋 Етикетите говорят
Ако съставките са повече от 5 или не можете да ги произнесете - избягвайте
🏪 Местни доставчици
Предпочитайте местни производители - пресно, сезонно, без химикали
Движението като природно лекарство
Защо движението лекува сърцето?
Укрепва сърдечния мускул
Редовната активност прави сърцето по-ефективно и издръжливо
Подобрява кръвообращението
Активността разширява съдовете и улеснява кръвотока
Намалява налягането
30 минути ходене могат да намалят систолното налягане с 4-9 mmHg
prasnoluk програма за движение
Диалогът с тялото: как да слушаме сигналите
"Как се чувствам днес?"
Всяко утро, преди да станете от леглото, си задайте този въпрос. Енергичен ли се чувствате? Тежко? Напрегнато?
prasnoluk съвет: Ако се чувствате тежко, изберете по-лека храна. Ако сте енергични - може да експериментирате с нещо ново.
"Как реагира тялото ми на храната?"
След всяко хранене наблюдавайте - има ли енергия, уменъм, тежест? Различните храни влияят по различен начин.
prasnoluk съвет: Водете кратко хранително дневниче - само храна и самочувствие. Картината ще се прояви за седмица.
"Какво движение иска тялото ми?"
Някои дни искаме интензивност, други - спокойствие. Някои дни краката ни искат разходка, други - ръцете искат да работят.
prasnoluk съвет: Не се придържайте слепо към план. Ако тялото иска почивка - дайте му почивка. Ако иска движение - движете се.
Готови да приложите
метода на естествената хармония?
prasnoluk методът не е строга програма, а гъвкав подход, който се адаптира към вашия живот и нужди.